ที่นอนเพื่อสุขภาพ ช่วยลดความเสี่ยง เป็นตะคริวขณะนอนหลับ ปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรมองข้าม

หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์ “สะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะเป็นตะคริว” อาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันโดยเฉพาะที่บริเวณน่อง ขา หรือเท้า ซึ่งแม้จะหายได้ในไม่กี่นาที แต่ความรู้สึกเจ็บปวดนั้นอาจทำให้เราต้องนอนกระสับกระส่าย และรู้สึกหวาดกลัวว่าจะเกิดขึ้นอีกในคืนถัดไป เราจึงไม่ควรมองข้ามปัญหาสุขภาพนี้ อาจจะต้องให้ความสำคัญกับการเลือกซื้อที่นอนเพื่อสุขภาพ

อาการ “เป็นตะคริวขณะนอนหลับ” นั้นแม้ดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ในความเป็นจริงกลับเป็นสัญญาณที่ควรให้ความสนใจ เพราะนอกจากจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแล้ว ยังอาจบ่งบอกถึงความผิดปกติของร่างกาย หรือพฤติกรรมการนอนที่ไม่เหมาะสมโดยเฉพาะ “ที่นอนที่ใช้อยู่” ก็เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่หลายคนมองข้าม

ในบทความนี้เราจะพาไปรู้จักกับต้นเหตุของการเป็นตะคริวขณะนอนหลับ พร้อมแนะนำวิธีลดความเสี่ยงด้วยการเลือกที่นอนเพื่อสุขภาพให้เหมาะสม 

โดยเฉพาะ ที่นอนเพื่อสุขภาพ รุ่น Picasso ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อขณะนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

รู้จักอาการ "ตะคริว" ขณะนอนหลับ คืออะไร?

ตะคริว (Muscle Cramp) คือ การหดเกร็งของกล้ามเนื้อโดยไม่ตั้งใจ และมักเกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน ส่งผลให้ผู้ป่วยรู้สึกเจ็บปวด กล้ามเนื้อแข็งเกร็งไม่สามารถขยับได้ชั่วคราว อาการมักเกิดที่กล้ามเนื้อบริเวณน่อง เท้า ต้นขา หรือฝ่าเท้า และมักเกิดขณะหลับหรือในช่วงกลางดึก

ข้อมูลจาก: คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
ระบุว่า “ตะคริวขณะหลับ” เกิดขึ้นได้บ่อยในวัยกลางคนถึงผู้สูงอายุ โดยเฉพาะผู้ที่นอนในท่าที่กล้ามเนื้อขาถูกยืดหรือหดตัวมากเกินไป และผู้ที่มีภาวะขาดแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม หรือโพแทสเซียม

สาเหตุของอาการตะคริวในขณะนอนหลับ

1. ขาดแร่ธาตุสำคัญในร่างกาย

เช่น แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ
อ้างอิง: กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

2. ท่านอนหรือที่นอนที่ไม่เหมาะสม

หากใช้ที่นอนที่แข็งเกินไป หรือนุ่มยวบ ไม่สามารถรองรับร่างกายได้อย่างเหมาะสม จะทำให้เกิดแรงกดทับบางจุดจนกล้ามเนื้อหดเกร็งง่ายกว่าปกติ

3. การออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่ยืดกล้ามเนื้อให้ดี

โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังช่วงเย็นหรือก่อนนอนแล้วไม่ได้คลายกล้ามเนื้อ

4. การดื่มน้ำไม่เพียงพอ

ส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิต และสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย

5. ภาวะตั้งครรภ์ หรือโรคบางชนิด

เช่น โรคเบาหวาน หรือโรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

ที่นอนเกี่ยวอะไรกับตะคริว?

แม้สาเหตุของตะคริวส่วนใหญ่มาจากปัจจัยทางร่างกาย แต่ “ที่นอนเพื่อสุขภาพ” ก็มีบทบาทสำคัญไม่แพ้กัน โดยเฉพาะกับผู้ที่นอนในท่าเดิมนาน ๆ และที่นอนไม่สามารถปรับตามสรีระได้ ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณน่องหรือต้นขาเกิดแรงตึงและเสียดทาน จนนำไปสู่การเกิดตะคริว

การเลือกที่นอนเพื่อสุขภาพที่รองรับสรีระได้ดี จะช่วยกระจายแรงกดทับ ลดการเกร็งสะสมของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในบริเวณขาและน่อง ช่วยป้องกันการเป็นตะคริวในระยะยาว

แนะนำ “ที่นอนพ็อกเก็ตสปริงเสริมยางพารา รุ่น Picasso” ทางเลือกเพื่อป้องกันตะคริว

รุ่นยอดนิยมเพื่อสุขภาพที่ดีขณะหลับ

Picasso คือ ที่นอนพ็อกเก็ตสปริงเสริมยางพารารุ่นพรีเมี่ยม ที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขปัญหาแรงกดทับขณะนอน และส่งเสริมให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างแท้จริง โดยเฉพาะในผู้ที่มีปัญหาตะคริวหรือกล้ามเนื้อเกร็งขณะหลับ

จุดเด่นของที่นอน Picasso ที่ช่วยลดความเสี่ยงการเป็นตะคริว:

✅ 1. ระบบพ็อกเก็ตสปริงอิสระ

ช่วยกระจายน้ำหนักของร่างกายได้อย่างสมดุล ไม่รบกวนแรงกดทับที่จุดใดจุดหนึ่ง โดยเฉพาะช่วงน่องและสะโพก

✅ 2. ชั้นยางพารา

ยางพารามีคุณสมบัติเด่นในการโอบรับกล้ามเนื้อ ลดการหดเกร็งโดยธรรมชาติ ยืดหยุ่นสูงและระบายอากาศได้ดี ช่วยให้นอนหลับสบายโดยไม่สะดุ้งตื่น

✅ 3. ความหนาพอดี สัมผัสที่ไม่แข็งเกินไป

Picasso ถูกออกแบบมาให้มีความแน่นกำลังดี รองรับกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยไม่กดทับมากเกินไป

✅ 4. ป้องกันไรฝุ่นและสารก่อภูมิแพ้

ให้คุณนอนหลับได้ลึกโดยไม่ถูกกระตุ้นจากสิ่งรบกวนภายนอก

วิธีป้องกันตะคริวร่วมกับการเลือกที่นอนที่เหมาะสม

แม้จะมีที่นอนดี ก็ยังควรดูแลตัวเองควบคู่ด้วยแนวทางเหล่านี้ : 

• ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

• ทานอาหารที่อุดมด้วยแร่ธาตุ เช่น กล้วย ผักใบเขียว ถั่ว และนม

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน โดยเฉพาะบริเวณขาและน่อง

• หลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้านอน ที่รัดแน่นเกินไป

• เลือกที่นอนที่เหมาะสมกับสรีระและปัญหาสุขภาพ

“ตะคริวขณะนอนหลับ” อาจดูเหมือนไม่ใช่เรื่องร้ายแรง แต่ความเจ็บปวดและการสะดุ้งตื่นกลางดึกที่ตามมา ส่งผลกระทบโดยตรงต่อคุณภาพชีวิต การเลือกที่นอนที่ดีอย่าง Picasso รุ่นพ็อกเก็ตสปริงเสริมยางพารา ถือเป็นทางเลือกสำคัญที่ช่วยลดแรงกดทับ กระจายแรงอย่างสมดุล และช่วยให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลายอย่างแท้จริงตลอดคืน

สุขภาพที่ดี เริ่มต้นจากการนอนหลับที่ดี และการเลือกที่นอนให้เหมาะสม 
คือ กุญแจสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม

แหล่งข้อมูลอ้างอิง:

•    คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล – www.ns.mahidol.ac.th

•    กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข – www.anamai.moph.go.th

•    โรงพยาบาลศิริราช, ศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู

---

สั่งซื้อ ที่นอนยางฟองอัดหุ้มหนังพีวีซี, ที่นอนยางพารา, ที่นอน Topper, ที่นอนเพื่อสุขภาพ, ที่นอนแก้ปวดหลัง, ที่นอนยางพารา, ที่นอนพ็อกเก็ตสปริง